7 Tips Mudah Membiasakan Bangun Dan Berolahraga Pagi

    

Sahabat, tips kesehatan. Merasakan udara pagi yang sejuk dan segar merupakan salah satu nikmat yang terindah sebelum memulai berbagai aktivitas dan pekerjaan yang kita lakukan. Keadaan yang sepi dan masih belum adanya kendaraan yang hilir mudik akan menambah segarnya udara pagi yang terhirup yang mana masuk ke paru-paru anda. Kitapun dapat bebas melakukan berbagai aktivitas olahraga seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda dan olahraga lainnya. Namun faktanya, tidak sedikit dari kita yang mau bangun pagi dengan berbagai alasan yang mengiringinya. Lalu, adakah tips mudah membiasakan bangun dan berolahraga pagi tersebut....???

   Ada berbagai tips untuk menjaga kesehatan tubuh seperti mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi, menjauhi berbagai kebiasaan buruk bagi kesehatan serta melakukan olahraga di awal dari berbagai aktivitas pekerjaan yang dijalani. Jika anda beranggapan kebiasaaan tersebut sulit untuk dilakukan. Maka tips kesehatan akan membagikan tips yang mungkin bisa anda praktekkan. Berikut ini tips mudah membiasakan diri untuk bangun dan berolahraga pagi :

1.             Tidur Lebih Awal Di Malam Hari. Malam hari merupakan waktu yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran anda. Mulai merilekskan tubuh dan pikiran selama kurang lebih setengah jam harus dilakukan sebelum memejamkan mata anda. Kemudian tidurlah tepat pada pukul 21.00 malam setiap harinya.

2.             Atur Alarm Pada Jam Atau Handphone Untuk Bangun Pagi. Jika tidur malam yang anda lakukan sangat nyenyak, maka bangun pada pukul setengah empat pagi dapat dengan mudah nnda lakukan setiap hari. Olahraga pagilah selama setengah jam yang dimulai dari pukul setengah lima pagi merupakan waktu yang sangat baik dan tepat.

3.             Tidur Siang Tidak Berlebihan. Jika anda terbiasa tidur siang, maka lakukan aktivitas tidur siang selama kurang lebih 20-40 menit setiap harinya. Ini dikarenakan, tidur siang yang berlebihan akan menyebabkan tidur malam tepat waktu yang anda lakukan dapat terganggu.

4.             Jauhkan Handphone Atau Ponsel Dari Tempat Tidur Anda. Ini dikarenakan, dengan mendekatkan handphone disamping bantal, maka keinginan untuk membuka dan memainkannya akan semakin besar yang mana akan menganggu jadwal tidur tepat yang telah dibuat.

5.             Usahakan Makan Malam Lebih Awal. Pukul 6 - 7 sore merupakan waktu yang tepat untuk mulai makan malam. Ini dikarenakan, mengkonsumsi makanan dua jam sebelum tidur dapat menenangkan organ pencernaan. Sehingga tidak menganggu tidur malam yang telah diagendakan.

6.             Hindari Mengkonsumsi Minuman Berkafein. Kopi merupakan salah satu minuman berkafein yang mestinya dihindari saat memulai aktivitas tidur dimalam hari. Ini dikarenakan, kopi dapat merangsang tubuh dan mata untuk selalu terjaga dan pada akhirnya menganggu tidur malam anda.

7.             Matikan Lampu Kamar Tidur Anda. Selain baik bagi kesehatan tubuh, mematikan lampu kamar dapat membuat seseorang lebih cepat tertidur pulas dan nyenyak setiap malamnya. 

Semoga Bermanfaat yaa...

Read More

Tips Olahraga Pencegah Penyakit Stroke

Tips Memilih Olahraga Untuk Menjauhkan Atau Menangkal Penyakit Stroke

Solusi untuk memilih olahraga apa yang pas untuk mrnjauhkan dari penyakit mematikan seperti stroke  berikit informasinya.

Tips Olahraga Pencegah Penyakit Stroke

Latihan olahraga penting untuk memelihara kebugaran fisik serta mental, juga dapat mencegah penyakit-penyakit tidak menular degeratif, kronis. Olahraga membantu banyak orang menjadi lebih sehat dan mungkin memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Olahraga tidak dapat mengendalikan atau melawan penyakit, tetapi dapat membantu kita merasa lebih sehat dan melawan berbagai dampak dari penyakit dan efek samping obat-obatan yang dipakai oleh seseorang.

Stroke akibat sumbatan pembuluh darah yang menuju otak kini makin sering dialami, bahkan pada orang yang masih tergolong muda. Padahal, penyakit ini bisa dicegah, salah satunya dengan rutin berolahraga. Hal itu sudah dibuktikan melalui penelitian ilmiah.

Beberapa waktu lalu ada penelitian yang menyebutkan manfaat olahraga jalan kaki dalam mencegah stroke pada kaum wanita. Tapi ternyata olahraga juga rutin juga dapat mengurangi risiko stroke pada pria maupun wanita yang berusia lebih 45 tahun.

Studi jangka panjang asal University of Alabama di Birmingham tersebut menganalisa data dari pria dan wanita yang berusia 45 tahun atau lebih. Dari sekitar 27.000 perserta, mereka yang rutin berolahraga memiliki risiko 20 persen lebih rendah terkena stroke.

Dalam studi ini, para peneliti membagi peserta ke dalam tiga kategori. Yang pertama, kelompok yang melakukan olahraga berat lebih dari empat kali seminggu. Kedua yaitu kelompok yang melakukan olahraga sedang satu hingga tiga kali seminggu. Dan ketiga yaitu kelompok yang tidak berolahraga.

Setelah 5-7 tahun, mereka yang tidak berolahraga memiliki 20 persen lebih tinggi kemungkinan untuk menderita stroke. Sementara mereka yang berolahraga paling rutin memiliki risiko paling kecil untuk mengalami stroke dan penyakit lainnya yang berkaitan dengan stroke.

Menurut para peneliti, temuan ini lebih terlihat pada pria dibanding wanita. Kendati demikian, studi lainnya mengatakan, olahraga sedang seperti berjalan kaki pada wanita cukup efektif dalam mencegah stroke.

“Penelitian sebelumnya menunjukkan, wanita mendapatkan manfaat yang baik dari berjalan, namun karena kami tidak menanyakan sejauh itu pada peserta wanita, maka kami tidak bisa menyimpulkan lebih jauh,” ujar ketua studi Michelle McDonnell.

Studi menunjukkan, olahraga mengurangi risiko stroke dengan cara memperbaiki kesehatan pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat dapat menurunkan faktor risiko seperti hipertensi dan obesitas.

Peneliti senior Virginia Howard menekankan, olahraga dapat mencegah tekanan darah tinggi dan diabetes, yang merupakan faktor risiko stroke.

Penyakit jantung dan stroke

Aktifitas fisik akan menguatkan otot jantung, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol “baik” (HDL) dan menurunkan kolesterol “jahat” (LDL), memperbaiki aliran darah dan meningkatkan kapasitas kerja jantung. Penyakit jantung koroner: menambah HDL-kolesterol dan mengurangi lemak tubuh.

Jantung yang kuat, sehat dan selalu mendapatkan oksigen yang penuh, mempunyai daya tahan yang lebih kuat dalam keadaan krisis oksigen. Secara merata dengan tanpa adanya bagian yang berwarna merah jambu. Fibrillation jantung yang disebabkan kekurangan oksigen pada sebagian daripada jantung tidak akan terjadi pada jantung para atlet yang selalu berolahraga.

Upaya menurunkan angka kematian penyakit jantung koroner tidak hanya perlu untuk orang dewasa, tapi perlu dimulai sejak masa kanak-kanak. Salah satu cara yang terbukti paling efektif adalah program penyuluhan dan latihan Penyakit Jantung Koroner di sekolah. Model intervensi di sekolah ini ternyata jauh lebih efektif dibandingkan penyuluhan di keluarga dan di masyarakat awam.

Olahraga, dengan demikian, bukan hanya akan memberikan perbaikan dalam diabetes, tetapi juga lebih kurangnya kemungkinan untuk mendapat penyakit jantung koroner.

Hipertensi

Olahraga menurunkan tekanan darah tinggi. Banyak orang yang merasa kaget saat mendapatkan hasil diagnosis bahwa mereka mempunyai hipertensi dalam pemeriksaan kesehatan. Banyak dari mereka yang berusia muda, menengah ataupun tua tidak pernah menyangka bahwa mereka mempunyai masalah ini, oleh sebab merasa mempunyai kesehatan yang sempurna, dan tidak ada gejala-gejala bahwa mereka menderita penyakit tekanan darah tinggi.

Keadaan ini, bila terjadi secara berlarut tanpa  penanggulangan, dapat membawa kepada keadaan yang berbahaya seperti stroke, serangan jantung dan masalah lain yang juga sangat serius. Dengan berolahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah yang tinggi. Hal ini disebabkan karena aktifitas fisik akan mengurangi lemak tubuh, yang mana berhubungan dengan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi: mengurangi tekanan sistolik dan diastolik.

Diabetes

Penyakit diabetes melitus atau sering kita kenal dengan istilah kencing manis. Diabetes melitus adalah penyakit serius yang biasa terdapat pada usia baya atau usia lebih lanjut. Tanda yang nyata dari diabetes adalah tingginya kadar gula pada darah dan air seni. Gejala dari diabetes meliputi selalu kehausan, selera yang tinggi dan turunnya berat dan air dalam tubuh.

Penderita diabetes janganlah berolahraga sendirian, dan penting untuk mengenakan sepatu yang baik dan sehat. Senantiasa dianjurkan pengembangan olahraga dengan berangsur-angsur. Olahraga akan memberikan kemajuan pesat dalam penyembuhan diabetes bila pengawasan makanan diadakan dengan ketat.

Penelitian menunjukkan bahwa 90% dari penderita diabetes yang tidak tergantung insulin dapat disembuhkan dengan pengaturan makanan dan olahraga. Bila anda adalah penderita diabetes, anda mempunyai harapan sembuh! Berolahragalah secukupnya.

Menghindarkan kegemukan

Olahraga akan mengurangi lemak tubuh dan diganti dengan otot. Kemampuan tubuh untuk menggunakan kalori juga menjadi lebih baik. Kurangnya bergerak telah menjadi penyebab utama dalam kegemukan dalam masyarakat modern sekarang ini. Olahraga aerobik menghindarkan kelebihan berat badan dengan membakar lemak dalam tubuh.

Olahraga juga memberikan mekanisasi pengontrolan selera lebih berdayaguna, dan membawa kepada penambahan dalam “resting metabolic rate” menyusul setelah olahraga. Kehilangan lemak tubuh setelah olahraga dan program makan sehat akan mengurangi tingkatan glukosa dan insulin kepada penderita diabetes yang tidak bergantung kepada insulin.

Osteoporosis

Tulang menjadi lebih kuat dan kerapuhan tulang akibat usia dapat diperlambat.

Nyeri punggung

Dengan meningkatnya kekuatan otot dan daya tahan, disertai dengan meningkatnya kelenturan dan sikap tubuh akan mencegah terjadinya nyeri punggung.

Rasa percaya diri dan stres

Menurut penelitian, olahraga ternyata mampu memperbaiki suasana hati dan rasa percaya diri. Sehingga akan mencegah terjadinya stres dan kecemasan.

Kelemahan

Dengan berolahrga, kelemahan yang akan timbul pada saat usia lanjut akan diperlambat, sehingga kualitas hidup dapat diperbaiki.

Nah jadi dengan rutinnya olahraga di jamain anda bisa menjauhi dan mencegah datangnya penyakit stroke pada diri anda . untuk lebih apdol juga anda bisa mengatasi sekaligus mengobati penyakit stroke bisa menggunakan obat alami stroke dari ace maxs.

“Lebih Baik Mencegah Daripada Mengobati “

Read More

Cara Membela diri dari Kriminalitas Kejahatan

Membela diri dari Kejahatan

Suatu saat, kita bisa saja berada dalam situasi terdesak dan harus membela diri dari tindak kejahatan di luar dojo. Jika kita kalah, maka kita bisa celaka, atau bisa saja mati kalau pelaku kejahatan tersebut membawa senjata api atau senjata tajam. Walaupun kemungkinannya kecil, tapi tetap saja kita perlu menyikapinya dengan benar. Bagaimanakah seharusnya kita bersikap? Apa saja yang harus kita pikirkan sebelum bertindak? Berikut ini penulis mencoba memberikan solusi terbaik.

Seiring dengan bertumbuhnya tingkat kejahatan di sebuah kota, tidak mengherankan jika suatu saat kita berada pada situasi terancam dan berhadapan dengan pelaku kejahatan. Lokasi kejadian bisa di pinggir jalan, parkiran motor, pasar, dan banyak tempat yang tidak terpikirkan lainnya. Kita tidak pernah bisa tahu, tapi yang bisa kita lakukan adalah melakukan persiapan mulai sekarang.

Dengan berlatih kyokushin, kita selalu menggerakkan tubuh kita, melangkah masuk dan keluar area serang lawan dengan membawa badan kita sendiri, terlatih untuk mengontrol pergerakan badan kita sendiri, mempunyai reflek yang bisa dimanfaatkan dalam konfrontasi dengan lawan, memiliki mental yang tidak mudah down ketika digertak lawan. Dan walau bagaimanapun jeleknya kita dalam kyokushin, hal itu membuat kita selangkah lebih siap dalam menghadapi kemungkinan terburuk itu.

Berikut ini hal-hal yang sebaiknya dilakukan diurutkan dari yang paling disarankan:

1. Mengalah
Kita mempunyai hidup yang berharga dan hanya satu nyawa. Jadi kenapa harus dipertaruhkan untuk hal-hal sepele seperti isi dompet kita, hp kita, perhiasan, atau motor, terlebih lagi jika pelaku bersenjata dan peluang kita untuk lepas dari masalah itu sangat kecil. Jadi saran terbaik adalah mengalah dan berilah apa yang penodong berikan.

Jangan berpikiran tentang idealis keadilan, bahwa setiap yang tidak benar, harus dilawan. Hal itu memang diajarkan di filosofi kyokushin, tetapi terapkan pada situasi dan kondisi yang tepat. Tidak layak jika nyawa kita menjadi korbannya untuk kepentingan yang tidak sebanding.

2. Kabur
Prinsipnya sama seperti langkah pertama, yaitu menghindari perkelahian. Jika kita tahu ada yang mengincar kita, sebaiknya kita kabur ke lokasi keramaian, lebih baik jika ada kantor polisi terdekat atau tempat-tempat yang punya satpam atau sekuriti.

Tapi langkah ini tidak bisa dilakukan kalau kita sedang bersama dengan istri, saudara, atau keluarga yang bersama kita. Tentunya kabur sendirian dan meninggalkan keluarga kita di belakang adalah ide yang buruk dan tidak disarankan.

Jika kita berada dalam mobil, maka jangan pernah membuka mobil, apapun yang terjadi. Banyak akting dari pelaku kejahatan yang sangat menggoda kita untuk keluar dari mobil mulai dari pura-pura tertabrak mobil, memberitahu lampu belakang kita pecah, membocorkan ban mobil kita, dan lain sebagainya.

Jika kita terdesak, maka tendang seadanya atau gertak sedikit, supaya mereka lengah dan kita bisa kabur. Ingat, lebih utama keselamatan diri kita daripada harus gambling menghadapi mereka. Kita tidak tahu apa yang ada di pakaian mereka, bisa jadi rantai, pisau, atau bahkan pistol.

3. Melawan
Jangan pernah melawan jika masih ada jalan lain untuk menyelesaikan masalah. Sesuai dengan janji karateka yang berbunyi bahwa kita hanya akan mempergunakan kekuatan kita dalam keadaan terpaksa.

Melawan pelaku kejahatan bukan hal yang mudah. ada banyak hal yang harus diperhatikan, yang paling penting adalah nyali.

Kita harus punya nyali untuk bisa melawan. Jika lawan terlihat sangar, kalah jumlah, atau mungkin menggertak macam-macam kemudian kita langsung ciut. sudah jelas kita akan kalah. Ingat, mungkin dan tidak mungkinnya sesuatu berawal dari pikiran kita. Yang utama, pastikan di pikiran kita bahwa kita berani, sehingga kita bisa menyerang dan setelah mereka lengah, maka waktunya kabur. Jika tidak mungkin kabur. maka habisi dia. Ingat, hanya dia atau anda. Prinsip ini sama seperti ketika kita melakukan Jiyu kumite (perkelahian bebas satu lawan satu). Kalau tidak anda, maka dia yang selamat.

Jika dilihat dari jenis senjata, maka tindakan melawan ini bisa dibagi menjadi beberapa bagian.

a. Tangan kosong.
Jangan lakukan tendangan-tendangan susah seperti seperti Ushiro Geri, Mawashi Geri, atau Mawashi Ushiro Geri, karena jika kita tidak terbiasa, tendangan ini malah akan membuat kita tersandung atau malah terbentur benda-benda disekitar kita.

Gunakan serangan-serangan sederhana yang efektif seperti Mae Geri dan Seiken Chudan Cuki (pukulan lurus ke arah depan). Targetkan semua serangan ke arah kepala.

Jika kita dikeroyok, jangan lawan semuanya sekaligus, tapi lawan satu per satu. Serang satu orang sampai jatuh, kemudian beralih ke orang lainnya. Manfaat dari menjatuhkan lawan satu persatu adalah mengurangi jumlah lawan. Jika kita serang tidak sampai selesai lalu berpindah ke lawan lain, maka jumlah lawan tidak segera berkurang dan kita sudah keburu kecolongan dan jatuh.

Menghadapi banyak orang punya banyak kekurangan dan blind spot (area dimana kita tidak bisa menjaga diri kita dari serangan). Salah satu blind spot yang paling tidak terjaga adalah punggung. Kita tidak bisa mengetahui apa yang dilakukan lawan di belakang kita, dan lawan yang mengerti tehnik menyerang keroyokan, tidak mungkin menyerang kita dari satu sisi, tapi mengepung kita sebelum menyerang.

Cara mengatasi hal ini adalah gunakan objek-objek di lingkungan anda. Jika ada tembok, maka belakangilah tembok, tapi jaga jangan sampai membuat anda terpojok. Jika anda berdua, maka posisi saling membelakangi dengan teman anda, adalah posisi yang baik. Lebih baik lagi jika ada lorong atau gang yang sempit agar bisa membuat anda melawan mereka satu persatu. Masih ingatkah anda film 300, yang mengisahkan tentang King Leonidas dengan hanya 300 pasukannya yang menahan pasukan Xerxes yang berjumlah jauh lebih banyak di Hells Gate?

Jika posisi lawan bergerombol, maka lumpuhkan yang paling ujung atau yang paling sendirian, setelah jatuh, pancing lawan berlari, kemudian ketika lawan yang mengejar paling cepat berada jauh dari teman-temannya, habisi dia kemudian lari lagi. belokan di ujung tikungan adalah tempat yang baik karena dia tidak tahu apa di balik belokan itu sebelum ternyata anda mengejutkannya dengan balok kayu atau kejutan lainnya. Terus tarik ulur seperti itu.

jangan lupa ketika beberapa lawan anda jatuh, coba gertak mereka. Jika anda beruntung sisa lawan akan mulai berpikir. Ingatkan untuk mengurus teman mereka yang lain, dan katakan anda tidak ingin habisi dia juga. Jika anda beruntung, maka sisa lawan akan mundur, dan masalah selesai.

Jangan lupa gunakan objek-objek disekitar kita, misalnya balok kayu, kunci motor, kartu atm, semua bisa digunakan. Kunci motor bisa ditusukkan ke lawan, kartu atm pun bisa digesekkan ke tangan atau wajah lawan. Tentunya ini adalah perkelahian kotor dimana terkadang nyawa kita taruhannya. Jadi hal-hal seperti ini layak untuk dilakukan sebagai pembelaan diri.

b. Tongkat
Jika lawan menggunakan tongkat, jangan diadu dengan tangan kecuali terpaksa, karena struktur tubuh manusia jika diadu dengan benda keras, bisa fatal akibatnya. Apalagi balok yang memiliki sisi sudut, yang jika dipukulkan keras, bisa membuat luka terbuka yang mengerikan.

Untuk mengatasi ini, perdekat jarak anda atau sekalian menjauh, jangan berada pada jarak serang lawan. Jika terpaksa, tangkis dengan seiken jodan uke, yaitu mengadu lengan yang sejajar dengan tulang kelingking ke arah atas, jangan lupa sedikit dimiringkan supaya jika serangan keras pun, tongkat lawan akan tergelincir ke samping dan kita hanya akan mengalami cedera luar.

c. Rantai
Rantai hampir sama dengan cambuk, jika diayun, yang sakit adalah ujungnya. Cara menanganinya adalah dengan mendekat pada momen yang tepat, dengan cepat tanpa ragu-ragu dan kagetkan dia dengan serangan jarak dekat ke arah-arah yang vital. Tendangan Kin Geri bisa menjadi alternatif yang baik.

d. Pisau
Luka pada pisau bisa jadi sangat fatal. Jika otot teriris dan terpisah, maka urat syarafnya bisa mati dan lumpuh. Sangat tidak disarankan untuk melawan orang dengan senjata pisau, tapi jika itu adalah jalan terakhir, maka cari objek di sekitar kita sebagai senjata, atau jika tidak ada, gulung jaket anda di lengan anda yang paling dominan untuk meminimalisir cedera jika terkena sabetan.

Pengguna pisau amatir rata-rata akan menggunakan pisau dengan gerakan menyabet melintang atau menusuk, tapi untuk orang yang mahir, bisa memainkan arah lintasan pisaunya untuk berbelok, dan ini sangat berbahaya. Cobalah untuk membaca gaya serang lawan dan lakukan antisipasinya. Jika kita memakai sepatu, ada baiknya untuk menggunakan kaki daripada tangan karena selain jaraknya jauh, kaki kita agak terlindung oleh sepatu.

Ada satu tendangan yang efektif untuk melawan pisau, tapi itu pun dengan momen yang tepat. Yaitu Teisoku Mawashi Uke. yaitu tangkisan menggunakan teisoku (kaki bagian dalam) melingkar dari arah luar ke dalam. Tendangan ini melintang dan puncak tendangan ini berada di sekitar uluh hati lawan, dimana biasanya pisau diacungkan. Jika tangkisan ini dilakukan dengan keras dan tepat, maka bisa membuat pisau lawan terbuang. Tangkisan selain dengan teisoku, bisa juga dengan sokuto, yaitu pisau kaki, atau telapak kaki bagian luar.

Semua yang ditulis di sini berdasarkan penulis yang ingin berbagi dan berdasarkan penilaian pribadinya. Jika anda mempunyai metode yang lebih baik, silahkan digunakan. Yang terpenting adalah kita berhasil keluar dari situasi terdesak dengan selamat.

Semoga bermanfaat ….
“Salam Beladiri” 

Read More

Tips cara berlari dengan baik yang dimulai dari posisi kepala hingga kaki

Berikut tips cara berlari dengan baik, yang dimulai dari posisi kepala hingga kaki

Kepala

Menyelaraskan dengan baik bagian Kepala adalah adalah kunci dari bentuk lari/jogging yang baik. Pandanglah ke depan menuju cakrawala, atas maupun bawah. Hal ini akan meluruskan leher dan punggung, sehingga akan membuatnya menjadi selaras. Rahang dan leher harus rileks dan dagu Anda tidak harus menganjur.

Bahu

Jaga bahu Anda menjadi persegi, rendah, longgar dan santai. Sementara Anda menjaga bahu tetap dalam posisi persegi, juga tidak boleh bergoyang dari sisi ke sisi. Jangan membungkuk . Jangan biarkan bahu Anda bergerak ke atas serta menjadi tinggi dan ketat. Jika Anda merasa bahu Anda menjadi tegang, kocok keluar dan lepaskan ketegangan.

Tubuh

Dengan posisi kepala dan bahu sejajar dengan benar, badan Anda juga harus berada dalam posisi yang tepat. Batang tubuh Anda harus hampir lurus, sehingga Anda berlari dalam posisi tegak, namun sedikit condong ke depan akan menciptakan postur tubuh yang benar-benar seimbang. Jangan bersandar dan jangan membungkuk. Tubuh Condong terlalu jauh ke depan bisa menyebabkan tersandung, berdampak tinggi pada langkah, dan menempatkan tekanan berlebihan pada lutut dan punggung. Condong ke belakang akan membuat Anda mengambil langkah yang terlalu panjang/jauh dan memperberat pada tumit Anda, menekan lutut, pinggul dan punggung. Berlari lah dengan dengan bahu belakang tegak, buka dada untuk mendapatkan kapasitas paru-paru yang maksimum yang memungkinkan Anda bisa bernapas lebih mudah. Jangan memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi.

Lengan

§  Gerakan lengan juga penting, karena membantu mendorong  maju saat berlari. Gerakan lengan juga membantu untuk meminimalkan rotasi batang tubuh. Jaga siku yang ditekuk dengan sudut sekitar 90 derajat.

§  Lengan Anda harus santai dan bergerak seirama dengan langkah kaki Anda.

§  Ayunkan lengan Anda ke atas dan ke bawah. Ayunkan tangan Anda ke atas Anda dan ke arah tulang dada Anda. Saat melakukan ayunan ke bawah tangan Anda keluar dan turun menuju pinggang Anda. Jaga gerakan yang sedang, jangan mengayunkan lengan Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, yaitu menjaga lengan berada antara pinggang dan dada.

§  Lengan Anda harus diayunkan sedikit keluar, tidak harus diayunkan di seluruh tubuh. Sebagian besar gerakan lengan Anda harus maju dan mundur.

Tangan

Jaga tangan dan pergelangan tangan menjadi rileks, dengan tidak mengepalkan tangan. Jari-jari Anda harus ringan menyentuh kedalam telapak tangan Anda.

Pinggul

Tidak begitu mudah memposisikan pinggul yang sama dengan kepala, Tapi pinggul Anda harus menunjuk lurus ke depan. Pinggul Anda harus diposisikan dengan benar, jika kepala, bahu dan dada sejajar dengan benar. Jika badan Anda condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang, juga akan memiringkan panggul dan membuat tubuh Anda menjadi tidak sejajar.

Lutut

Untuk ketahanan berlari lutut jangan diangkat tinggi, cukup rendah saja untuk menghemat energi. Mengangkat lutut yang tinggi membutuhkan banyak energi, dan umumnya dilakukan untuk menciptakan kekuatan dan kecepatan. Juga, jaga lutut dengan sedikit ditekuk untuk meredam efek saat menyentuh tanah. Jangan membuat langkah terlalu panjang, tapi kaki hanya menyentuh tanah yang berada tidak jauh dibawah tubuh. Jika kaki melebar kedepan tubuh, maka Anda membuat langkah yang panjang. Berlari dengan mengangkat lutut rendah akan membantu saat berhenti melangkah.

Kaki

Kaki Anda harus menyentuh tanah dengan ringan, memutarnya kembali kedepan dan mendaratkan ujung kaki lebih dulu ketanah. Berlari seharusnya tidak keras dan berisik, tapi dengan lembut, kenyal dan tenang.

Demikian sekedar tips cara berlari yang baik dan benar, sehingga Anda bisa menuai manfaat kesehatan yang baik tanpa harus mengalami cedera atau kelelahan.

"Jangan Malas Berolahraga demi masa tua yang sehat sejahtera"

Read More

Tips Mengurangi Cedera Saat Olahraga

Tips Mengurangi Cedera Saat Olahraga

Tanpa olahraga yang rutin, pembakaran lemak dalam rangka penurunan berat badan tidak akan sempurna. Namun, bukan sembarang olahraga yang dilakukan. Olahraga berlebihan justru bisa menimbulkan cedera. Berikut beberapa panduan olahraga agar kegiatan olah fisik ini tidak menimbulkan cedera.

1. Selalu lakukan pemanasan

Anggap tubuh kita adalah mesin mobil. Agar enak dipakai, ia juga membutuhkan sedikit pemanasan sehingga semua minyak bisa melewati mesin dan risiko kerusakan berkurang.  

Melakukan pemanasan 5-10 menit sebelum berolahraga akan membuat aliran darah lebih lancar dan meningkatkan temperatur otot-otot sehingga kita bisa bernapas lebih cepat. Hal ini juga akan membantu tubuh beradaptasi dengan setiap gerakan yang dilakukan.

2.  Program yang progresif 

Ketahui tingkat kebugaran kamu saat ini dan lakukan program yang sesuai. Secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi programmu. Disarankan untuk meningkatkan durasi tidak lebih dari 10-15 persen per minggu.

3. Menghindari sindrom akhir pekan

Kesibukan sering kali merampas waktu kita hingga tak ada sisa waktu untuk berolahraga di hari kerja. Sebagai gantinya, biasanya kita melakukan olahraga di akhir pekan. Namun, karena ingin membakar lebih banyak kalori, olahraga dilakukan secara berlebihan sehingga terkadang menimbulkan cedera. Olahraga dengan intensitas sedang yang dilakukan setiap hari lebih sehat dan lebih berisiko kecil mengalami cedera dibandingkan dengan olahraga ekstra keras yang dilakukan sekali di akhir pekan.

4. Hindari olahraga berlebihan

Karena ingin mengejar target penurunan berat badan, banyak orang yang memaksakan diri hingga ke titik tertentu hingga akhirnya cedera. Jelas ini bukan cara yang tepat untuk berolahraga. Tetaplah berolahraga dalam batas kemampuan kamu. Jika kamu mengalami kelelahan yang berat, segeralah beristirahat. Pastikan kamu tidak menghadapi gejala pusing, jantung berdebar-debar, nyeri dada, dan nyeri sendi.

5. Jangan berolahraga saat sakit

Jangan berolahraga jika kamu merasa tidak fit. Bila kamu berolahraga setelah sembuh dari penyakit atau cedera, mulailah secara perlahan-lahan dan bertahap.

6. Cukupi kebutuhan cairan

Konsumsi air saat berolahraga agar tubuh tidak dehidrasi dan kelelahan, terutama bila olahraga dilakukan di luar ruang.

7. Kenakan pakaian yang nyaman

Pilih pakaian yang menyerap keringat dan longgar. Untuk kaum hawa, kenakan bra yang mendukung untuk berolahraga.

8. Bantuan profesional

Jangan pernah malu untuk mengambil pelajaran dari seorang instruktur. Mereka lebih mengerti bagian tubuh mana yang harus dibentuk terlebih dulu dan intensitas yang tepat untuk mencapai tujuan kamu.

9. Beristirahat

Yang tidak kalah penting, ingatlah untuk mendinginkan diri setelah kamu menyelesaikan latihan. Olahraga berat dapat menyebabkan otot-otot kamu mengencang, dan kondisi ini lebih rentan cedera. Pastikan kamu membuat program peregangan dalam olahraga rutin untuk menjaga kelenturan otot-otot.

"Semoga bermanfaat yaaaaa ..... "
:)

Read More

10 LATIHAN OLAHRAGA UNTUK DI RUMAH

10 LATIHAN OLAHRAGA UNTUK DI RUMAH

Siapa bilang olahraga hanya dapat dilakukan di pusat kebugaran? Kebanyakan orang yang tidak pergi ke gym untuk berolahraga cenderung hanya pergi ke luar untuk berlari. Tapi berlari hanya untuk membantu stamina dan membuat beberapa otot-otot kaki bekerja. Jika kamu ingin menjadi bugar, dan (lebih penting!) terlihat kencang, berjalan saja tidak akan cukup. Ada banyak latihan sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah yang tidak membutuhkan peralatan mewah, jadi daripada membayar harga tinggi untuk keanggotaan gym, mengapa tidak mencoba latihan olahraga untuk di rumah?

Berikut adalah 10 latihan yang dapat dilakukan di rumah dengan hampir tidak ada peralatan yang dibutuhkan.

Kaki

• Jongkok

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali. Jika hal ini menjadi mudah dari waktu ke waktu, lakukan jongkok sebanyak yang kamu bisa selama 1 meni. Jika ini menjadi lebih mudah, transit ke jongkok melompat.

Latihan ini akan membuat otot paha kamu bekerja dan jika dilakukan dengan baik akan menargetkan otot-otot bokong juga.

• Terjang

Lakukan 3 set terjang maju seimbang berulang-ulang selama 8 kali, dan kemudian 3 set terjang mundur seimbang berulang-ulangsselama 8 kali. Ketika ini akan mudah, melakukan terjang melompat selama 1 menit lurus.

Menekuk lutut memperkerjakan banyak otot paha dan pantat, serta paha belakang saat pembebanan eksentrik.

• Bridging

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali untuk bokong yang bagus dan ketat! Jika kamu memiliki sabuk resistansi, meletakkannya di sekitar kaki, di atas lutut dan mendorong mereka terpisah saat melakukan bridging. Ini akan menargetkan otot medius gluteus, yang merupakan otot pantat yang lebih kecil yang terletak di sisi pinggul Anda. Jika hal ini terlalu mudah, coba menyeberang satu kaki di atas yang lain dan melakukan bridging kaki tunggal.

• Jongkok Sumo

Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang, dan jika terlalu mudah, melakukannya selama 1 menit. Hal ini berbeda dengan squat biasa, ini lebih memfokuskan pada otot adduktor. Ketika melakukan jongkok sumo pastikan untuk membengkokkan kaki kamu ke 11am dengan sudut 2pm, dan saat menurunkan diri hingga posisi jongkok, pastikan bahwa lutut kamu menunjuk ke arah yang sama dengan kaki.

Jika ini terlalu mudah, maju ke jongkok tumpukan, yang pada dasarnya melakukan jongkok sumo berjingkat. Hal ini menambah otot betis Anda ke dalam latihan, dan membutuhkan banyak keseimbangan.

Lengan

• Tekan bahu dengan botol air atau bobot

Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang untuk latihan ini. Jika menjadi semakin mudah kamu dapat meningkatkan berat dan melakukan lebih banyak pengulangan. Untuk wanita, jika kamu tidak ingin jadi besar tetapi hanya untuk mengencangkan, jangan meningkatkan bobot yang lebih dari 5kg dan hanya dengan meningkatkan pengulangan.

Latihan ini akan memperkerjakan otot bahu depan, membuat bahu kamu terlihat berbentuk dan kurus.

• Naikkan lateral dengan botol air atau bobot

Latihan ini membuat otot bahu samping bekerja. Pastikan kamu tidak mengunci siku kamu ketika melakukan hal ini, menjaganya agar tetap sedikit bungkuk akan lebh menargetkan otot bahu kamu dan menyebabkan lebih sedikit ketegangan pada sendi siku kamu. Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali.

• Terbangkan bahu dengan botol air atau bobot

Ini membuat otot bahu belakang dan otot trapezius tengah kamu bekerja. Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang.

• Push up

Cewek, jika kamu tidak dapat melakukan push up dan ingin lengan yang kencang ramping, mulailah lakukan sekarang! Jika lengan kamu tidak dapat membawa beban tubuh bagian atas, bagaimana mereka akan menjadi ramping dan kencang? Melakukan push up tidak hanya memperkerjakan otot lengan kamu, jika dilakukan dalam bentuk yang sempurna, juga dapat memperkerjakan sedikit otot punggung serta otot anterior serratus kamu.

Ketika melakukan push up pastikan kamu melibatkan otot inti. Jika kamu tidak yakin apakah kamu melibatkan otot inti atau tidak, hanya pastikan kamu mengencangkan otot bokong dan menjaga sedikit terbungkuk di punggung bawah. Jangan biarkan punggung bawah merosot lebih rendah menuju lantai, hal ini bisa menyakiti punggung dan bahu.

Jika ini terlalu sulit untuk dimulai, cobalah melakukan push up dengan tangan Anda pada platform yang lebih tinggi. Semakin tinggi platform, semakin mudah untuk melakukannya. Perlahan-lahan pindah lebih rendah sampai kamu mampu melakukan push up di lantai.

Jika ini menjadi mudah, tempatkan telapak tangan kamu bersamaan di tengah dan melakukan push up. Ini membuat trisep kamu bekerja.

• Ekstensi trisep

Jika kamu tidak ingin lemak di sisi bawah lengan kamu ketika kamu melambai, kamu akan menyukai olahraga ini. Ini menguncilkan dan mengencangkan bagian lengan kamu, yang dikenal sebagai otot triceps.

Tubuh

• Plank

Plank

Side Plank

Mulailah dengan memegang posisi ini selama 30 detik, dan akhirnya berkembang menjadi 1 menit. Ketika ini menjadi mudah, lakukan side plank. Bertentangan dengan keyakinan, crunch up dan sit up bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan otot perut. Plank dan side plank berfungsi juga, dan pada saat yang sama mebuat otot inti kamu bekerja.

Saya telah memisahkan latihan berdasarkan bagian-bagian tubuh yang berbeda dan kamu dapat bergantian antara latihan satu lengan dan satu kaki yang diberikan dalam artikel ini dan melakukannya dengan secara sirkuit. Atau melatih lengan kamu pada satu hari dan kaki pada hari berikutnya.

Cobalah selama 2 minggu dan lihat apakah kamu merasakan perubahan dalam tubuh kamu, dan jika ini berguna, beritahulah kami!

Read More